¿Sabías que se recomienda tener, al menos, 2 pausas activas durante tu jornada de trabajo? Estas se deberían complementar con una pausa de 5 minutos cada una hora.

Pero ¿qué son las pausas activas? 

Son tiempos breves de descanso dentro de la jornada laboral, que sirven para recuperar energías, mejorando así el desempeño y reduciendo la fatiga muscular. Esto se logra a través de distintas técnicas y ejercicios bastante simples.

Los beneficios de tener pausas activas son múltiples:

• Disminuye el estrés.
• Favorece el cambio de posturas y rutina de trabajo.
• Libera el estrés muscular y articular.
• Estimula y favorece la circulación sanguínea.
• Rompe la rutina y mejora la calidad de vida. 
• Aumenta la producción.
• Se desarrolla la creatividad.
• Mejora el estado de ánimo.
• Disminuye el riesgo de enfermedades profesionales.

Para realizar una pausa activa no se necesitan más de 15 minutos y un pequeño espacio en tu lugar de trabajo. Practica estos 5 ejercicios y comprueba los beneficios en tu salud:

• Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo el ombligo.
• Estiramiento de la musculatura posterior del cuello: Durante 30 segundos, mantener la cabeza hacia adelante.
• Elongación de la musculatura lateral del cuello: Durante 30 segundos, mantener la cabeza hacia un lado, para luego repetir el movimiento hacia el otro lado.
• Estiramiento de la musculatura posterior de la columna: Durante 30 segundos, sentado en la parte de adelante de la silla, doblar el tronco hacia adelante, intentando tomarte de los tobillos con ambas manos y metiendo la cabeza entre las piernas.