En este periodo de cuarentena, Kinetic te acompaña desde el movimiento, y ahora, te presentamos una primera parte de una serie de ejercicios para que adultos mayores puedan mantener la funcionalidad de su cuerpo y activar sus músculos. 

En esta ocasión, trabajaremos brazos, piernas y algo de fuerza de forma suave. ¡Comencemos!  

Calentamiento 

Caminata en el lugar, sin desplazarse. Mover los hombros en círculos hacia adelante y hacia atrás.  Luego subir hombros, sostener unos segundos y relajar. Hacer unas 10 repeticiones.  

Se le agrega movimiento de codos, flexionando –sin mover el hombro- el antebrazo hacia la cabeza.  

Brazos arriba, brazos al lado 

El paso siguiente, será levantar ambos brazos, con las palmas hacia adentro, mantener unos segundos y luego bajar las manos para tocar los hombros. Luego estiramos los brazos hacia los lados. Hacemos por tanto el siguiente ejercicio: brazos arriba, tocamos hombros, brazos a los lados. Brazos arriba, tocamos hombros, brazos a los lados. (Repetir 10 veces) 

Bicicleta y nado 

Seguidamente, pedalearemos con los brazos hacia adelante. Hacer un cambio en la dirección: variar hacia adelante y hacia atrás. Luego movemos los brazos como si estuviéramos nadando. Ampliamente, levantamos el brazo y desde atrás lo extendemos hacia adelante, tal cual, como si estuviéramos nadando. Todo lo anterior, mientras seguimos caminando en el lugar.  

Sentados 

Ahora, sentados en una silla, y con los brazos hacia los lados y con el antebrazo apuntando hacia arriba, bajaremos la mano alterna hacia el talón (si cuesta, hasta las rodillas) y cambiar de mano. El talón también debe subir al encuentro con la mano. De forma que mano izquierda toque talón derecho, y viceversa.  

Ejercicio con bastón 

Ahora tomaremos un bastón o un palo de escoba, a la altura de los hombros y subiremos los brazos extendidos. Subir hasta lo que pueda y bajar. Hacer unas 10 repeticiones, en 3 series. 

Luego, flectando los brazos, subiremos el bastón hasta el pecho, y subiremos los brazos con el bastón. Luego volvemos al pecho y bajamos el bastón. Hacer 10 repeticiones, en 3 series.  

Con el bastón apoyado de un extremo en el piso, con el otro haremos como que revolvemos una enorme olla, sin mover el eje del piso. 10 veces en una dirección, 10 veces en otra. 

Fuerza con un kilo 

Pondremos un poco de dificultad. Con un kilo de peso (puede ser un kilo de harina, arroz, sal, etc) llevar el peso al pecho y luego subir. Repetir ese ejercicio 10 veces.  

Sentado en una silla, haremos un gran círculo con los brazos extendidos hacia los lados, teniendo y pasando el kilo de una mano a otra por debajo de las piernas. 10 repeticiones. Descansar por dos minutos. 

Esta es la primera parte de nuestro esquema de ejercicio para adultos mayores, por lo que te invitamos a revisar el siguiente vídeo si quieres continuar ejercitándote.  

Revisa y mantente conectado a nuestra web y Redes Sociales para mayor información y nuevos ejercicios, para ti y todas las edades.  

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Con Kinetic, mantente en movimiento en Cuarentena!